shoulders
Vuelo Posterior Sentado: Agarre Pronado
Equipo: Máquina de Peck-Deck invertida, Mancuernas, Banco
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en una máquina de peck-deck invertida o en un banco inclinado con mancuernas.
2
Con agarre pronado, extiende los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos.
3
Eleva los brazos hacia atrás y arriba, contrayendo la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.
4
Controla el descenso a la posición inicial.
Músculos Principales
Deltoides Posterior
Músculos Secundarios
Trapecio (medio e inferior)RomboidesInfraespinosoRedondo Menor
Etiquetas de Entrenamiento
hombroespaldadeltoidesvuelo posterioragarre pronado
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
