calves
Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)
Equipo:
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Realiza pequeños y rápidos saltos en el lugar, descalzo.
2
El objetivo es minimizar el tiempo de contacto con el suelo, utilizando la rigidez y la elasticidad de los músculos del pie y la pantorrilla.
3
La altura del salto debe ser mínima, como si apenas despegaras del suelo.
4
Mantén una postura erguida y concéntrate en la respuesta rápida del pie.
5
Realiza series de 30-60 segundos, con 15-30 segundos de descanso, durante 3-5 minutos en total.
Músculos Principales
SoleusGastrocnemiusIntrinsic Foot Muscles
Músculos Secundarios
Tibialis PosteriorPeroneus Longus
Etiquetas de Entrenamiento
micro-saltospliometría de pierigidez del piecontacto rápidoentrenamiento descalzoelasticidad del tobillo
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
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