shoulders
Rotaciones Escapulares Dinámicas Colgado (Sentido Horario/Antihorario)
Equipo: Pull-Up Bar
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Cuelga de la barra con agarre pronado, manos a la anchura de hombros, brazos extendidos.
2
Manteniendo los brazos lo más rectos posible, mueve las escápulas de forma dinámica y continua en un círculo completo.
3
Comienza con una elevación, luego retracción, depresión y protracción, fluyendo de un punto al siguiente sin pausas.
4
Realiza varias repeticiones en sentido horario y luego invierte la dirección.
5
El movimiento debe ser fluido y controlado, sin tirones, explorando el rango completo de movimiento escapular.
6
Evita balancear el cuerpo; el movimiento debe emanar de las escápulas.
Músculos Principales
Scapular StabilizersSerratus AnteriorTrapezius (all parts)Rhomboids
Músculos Secundarios
Latissimus DorsiRotator Cuff
Etiquetas de Entrenamiento
escapularrotacióndinámicomovilidadcolgadobarracalentamiento
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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