shoulders
Rotación articular controlada de hombro (CARs)
Equipo: Ninguno (opcional: bastón ligero para asistencia)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
De pie o de rodillas, con el hombro ligeramente flexionado y la palma hacia adelante, realiza una rotación interna completa del hombro, llevando el pulgar hacia atrás y luego hacia abajo.
2
Luego, continúa el movimiento de abducción y rotación externa hasta completar un círculo, maximizando el rango de movimiento sin compensaciones.
3
Invierte el movimiento.
Músculos Principales
Manguito rotadorDeltoides
Músculos Secundarios
Bíceps braquialTríceps braquial (como estabilizadores/antagonistas)
Etiquetas de Entrenamiento
movilidadhombroarticularrango de movimientoprehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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