legs
Recogida de Cono Reactiva (Multidireccional)
Equipo: Cones (diferentes colores/números), Coach
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca 4-8 conos de diferentes colores o numerados formando un cuadrado o círculo alrededor de un punto central.
2
El deportista comienza en el centro.
3
El coach llama aleatoriamente un color o número de cono.
4
El deportista debe esprintar explosivamente hacia el cono llamado, agacharse para recogerlo, volver al centro, colocarlo y esperar la siguiente señal.
5
Esto combina agilidad, reacción, cambio de dirección y una tarea motora simple bajo presión.
6
Realiza 3-4 series de 6-8 recogidas de cono por serie.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Músculos Secundarios
CoreObliques
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadreaccióncambio de direcciónvelocidadcoordinacióntoma de decisiones
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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