Glutes, Hamstrings
Puente de Glúteos (Peso Corporal)
Equipo: None
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, cerca de los glúteos.
2
Los brazos pueden estar a los lados.
3
Contrae los glúteos y eleva las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4
Mantén la posición un segundo y baja lentamente.
Músculos Principales
Gluteus Maximus
Sinergistas
HamstringsErector Spinae
Etiquetas de Entrenamiento
glúteosactivaciónisquiotibialesprehabcadera
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolation, Calisthenics
Rol FuncionalActivation, Prehab
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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