neck
Puente de cuello trasero contra la pared
Equipo: Ninguno
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba cerca de una pared.
2
Coloca los pies en la pared y levanta las caderas del suelo, apoyando el peso en los hombros y la cabeza.
3
Lentamente, rueda el peso sobre la parte posterior de tu cabeza, usando la fuerza del cuello para 'empujar' contra el suelo y la pared para mayor rango de movimiento o estabilidad.
4
Mantén la tensión en el cuello.
Músculos Principales
EsternocleidomastoideoEsplenioMúsculos suboccipitalesTrapecio (fibras superiores)
Músculos Secundarios
Erectores espinales (cervicales)Músculos profundos del cuello
Etiquetas de Entrenamiento
cuellofuerzamovilidad cervicalluchadoresestabilidadpuente
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
