Pronación/Supinación Excéntrica Unipodal con Peso

Siéntese y apoye el antebrazo sobre una superficie plana, dejando la muñeca y la mano libres.

Sostenga una mancuerna (o un mazo, sujetándolo por un extremo para mayor palanca) con la mano, permitiendo que la gravedad la rote lentamente hacia la pronación (palma hacia abajo) o supinación (palma hacia arriba).

Con la mano libre, asista la fase concéntrica (la rotación hacia arriba o hacia la posición inicial) y luego controle la fase excéntrica (la rotación hacia abajo) de forma muy lenta y controlada (3-5 segundos).

Concéntrese en los tendones del codo y el antebrazo.

Realice ambos movimientos (pronación y supinación) por separado.