Core
Plancha Lateral con Peso
Equipo: Dumbbell, Weight Plate
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate en una plancha lateral, apoyándote en un antebrazo y el lateral de un pie, manteniendo el cuerpo recto.
2
Coloca un disco o mancuerna ligera sobre tu cadera superior.
3
Mantén la posición, asegurándote de que tus caderas no caigan.
Músculos Principales
ObliquesTransverse Abdominis
Sinergistas
Gluteus MediusQuadratus Lumborum
Etiquetas de Entrenamiento
coreestabilidadoblicuosanti-rotaciónfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Rol FuncionalPrimary
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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