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PJR pull-over
Equipo: Mancuerna, Banco
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba en un banco.
2
Sostén una mancuerna con ambas manos, extendida sobre tu pecho.
3
Baja la mancuerna por detrás de tu cabeza manteniendo los brazos ligeramente flexionados, estirando los dorsales, luego contráelos para regresar la mancuerna a la posición inicial.
4
Enfoca en la extensión torácica.
Músculos Principales
Dorsal anchoPectoral mayor (fibras esternales)
Músculos Secundarios
Tríceps (cabeza larga)Serrato anteriorDeltoides anterior
Etiquetas de Entrenamiento
dorsalespectoralespaldapulloverexpansión torácica
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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