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Natación de Pilates
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acostarse boca abajo, brazos extendidos al frente y piernas estiradas.
2
Involucrar el core.
3
Levantar simultáneamente un brazo y la pierna opuesta unos centímetros del suelo, luego alternar rápidamente como si se nadara, manteniendo la columna neutra y el abdomen contraído.
Músculos Principales
Erector de la columnaGlúteo mayor
Músculos Secundarios
TrapecioDeltoides posteriorIsquiotibialesCore profundo
Etiquetas de Entrenamiento
pilatescoreespaldaestabilidadglúteosabdomen
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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