neck
Liberación Suboccipital con Pelota de Cacahuete y Flexión/Extensión Cervical
Equipo: Peanut Ball, Mat
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2
Coloque una pelota de cacahuete (dos pelotas de tenis unidas con cinta) justo debajo de la base de su cráneo, en la zona suboccipital.
3
Permita que el peso de su cabeza relaje los músculos sobre la pelota.
4
Una vez que encuentre un punto de tensión, realice movimientos lentos y pequeños de 'sí' (flexión/extensión cervical) y de 'no' (rotación cervical) con la cabeza, permitiendo que la pelota masajee profundamente los músculos.
5
Mantenga la respiración diafragmática.
6
Realice durante 3-5 minutos, moviendo ligeramente la posición de la pelota para abordar diferentes puntos de tensión.
Músculos Principales
Suboccipital MusclesSternocleidomastoidUpper Trapezius
Músculos Secundarios
Scalenes
Etiquetas de Entrenamiento
SuboccipitalesDolor de cuelloPelota de cacahueteLiberación miofascialPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
