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Liberación Miofascial del Piramidal
Equipo: Rodillo de espuma, Pelota de lacrosse
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo y coloca una pelota de lacrosse o rodillo de espuma debajo del glúteo, justo en la zona donde sientes tensión (cerca del hueso de la cadera).
2
Cruza la pierna del lado que estás trabajando sobre la otra rodilla.
3
Gira y presiona sobre la pelota/rodillo, manteniendo la presión en los puntos de tensión.
4
Mantén la presión durante 30-60 segundos por punto.
Músculos Principales
Piramidal
Músculos Secundarios
Glúteo MedioGlúteo MenorRotadores Externos de Cadera
Etiquetas de Entrenamiento
movilidadrecuperaciónestiramientocaderaglúteospiramidalliberación miofascial
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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