legs
Levantamiento Sumo (Get-Up)
Equipo: Ninguno
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Comienza sentado con las piernas en posición de sumo (ampliamente abiertas, rodillas flexionadas, pies apuntando hacia afuera).
2
Apóyate en las manos detrás de ti.
3
Empuja con las piernas y los glúteos para levantar las caderas del suelo hasta una posición de puente, manteniendo la postura de sumo.
4
Baja controladamente.
Músculos Principales
Glúteos, Aductores y Abdominales
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Clasificación
Tipo de Ejercicio
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
