shoulders
Jerk con Dos Kettlebells
Equipo: Kettlebells
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza con dos kettlebells en posición de 'rack' (apoyadas en los hombros, codos pegados al cuerpo).
2
Realiza una ligera flexión de rodillas y caderas (dip), luego extiéndete explosivamente empujando los kettlebells hacia arriba.
3
Simultáneamente, realiza una segunda flexión rápida de rodillas y caderas (drive) y deslízate debajo de los kettlebells, extendiendo los brazos.
4
Termina con los brazos extendidos y las kettlebells sobre la cabeza.
5
Vuelve a la posición de rack controladamente.
Músculos Principales
DeltoidesTríceps BraquialGlúteo MayorCuádriceps
Músculos Secundarios
TrapecioErectores de la ColumnaBíceps FemoralSóleoGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebelljerkexplosivohombrospiernascuerpo completo
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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