shoulders
Jalón a la Cara de Pie
Equipo: Máquina de cable, Cuerda
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie frente a una polea alta con una cuerda.
2
Agarra la cuerda con un agarre neutro, palmas enfrentadas.
3
Tira la cuerda hacia tu cara, separando las manos y llevando los codos hacia atrás y hacia afuera.
4
Contrae los omóplatos y rota externamente los hombros.
5
Regresa lentamente.
Músculos Principales
Deltoides PosteriorTrapecio (medio e inferior)Manguito Rotador (rotadores externos)
Músculos Secundarios
RomboidesBíceps Braquial
Etiquetas de Entrenamiento
hombrosespalda altamanguito rotadorposturajalón
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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