glutes
Flujo de la Postura de la Paloma
Equipo: Colchoneta de yoga
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Desde la postura de tabla o perro boca abajo, lleva una rodilla hacia adelante, cerca de la muñeca opuesta, y extiende la pierna del mismo lado hacia atrás.
2
La espinilla de la pierna delantera puede estar más o menos paralela al borde frontal de la colchoneta.
3
Inhala para alargar la columna, exhala para inclinarte suavemente hacia adelante sobre la pierna delantera.
4
Alterna entre la postura erguida y la inclinada.
Músculos Principales
Glúteo medioGlúteo menorPiriformeAductores
Músculos Secundarios
Psoas ilíacoFlexores de caderaErectores espinales
Etiquetas de Entrenamiento
yogaestiramientocaderasflexibilidadpiriformeglúteo
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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