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Extensión de Cuello
Equipo: Banco, Disco de peso (opcional), Arnés de cuello (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo en un banco con la cabeza colgando al borde.
2
Coloca un disco de peso en la parte posterior de la cabeza (o usa una banda de resistencia/máquina).
3
Levanta la cabeza extendiendo el cuello hacia arriba, contrayendo los músculos de la nuca.
4
Baja lentamente de forma controlada.
Músculos Principales
Músculos erectores de la columna cervicalEsplenio de la cabezaTrapecio (superior)
Músculos Secundarios
Semitendinoso de la cabeza
Etiquetas de Entrenamiento
cuellofuerza de cuelloposturaprevención de lesionesmúsculos del cuelloaislamiento
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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