Flexibility
Estiramiento PNF de Isquiotibiales
Equipo: None, Towel, Band (optional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba.
2
Levanta una pierna recta hacia el techo.
3
Sujeta la pierna con las manos o una toalla/banda detrás del muslo o la pantorrilla.
4
Estira suavemente hasta sentir tensión (fase de estiramiento).
5
Luego, contrae los isquiotibiales empujando el talón hacia abajo contra tus manos/banda durante 5-10 segundos.
6
Relaja y estira la pierna un poco más allá de la posición inicial.
7
Repite 2-3 veces por pierna.
Músculos Principales
Hamstrings
Sinergistas
GlutesCalves
Etiquetas de Entrenamiento
flexibilidadpnfestiramientoisquiotibialespost-entrenamientorecuperación
Clasificación
Tipo de EjercicioStatic Flexibility
Rol FuncionalPost-Workout
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
1.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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