Estiramiento PNF de Isquiotibiales

Acuéstate boca arriba.

Levanta una pierna recta hacia el techo.

Sujeta la pierna con las manos o una toalla/banda detrás del muslo o la pantorrilla.

Estira suavemente hasta sentir tensión (fase de estiramiento).

Luego, contrae los isquiotibiales empujando el talón hacia abajo contra tus manos/banda durante 5-10 segundos.

Relaja y estira la pierna un poco más allá de la posición inicial.

Repite 2-3 veces por pierna.