Flexibility
Estiramiento del Sofá
Equipo:
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Arrodíllate frente a una pared o sofá.
2
Coloca la espinilla de una pierna contra la pared, con el pie apuntando hacia arriba.
3
Lleva la otra pierna hacia adelante, apoyando el pie en el suelo.
4
Mantén la espalda recta y el core activado, empujando suavemente las caderas hacia adelante para sentir el estiramiento en el cuádriceps y el flexor de la cadera.
5
Mantén y alterna lados.
Músculos Principales
QuadricepsHip Flexors
Sinergistas
Rectus FemorisPsoas
Etiquetas de Entrenamiento
estiramiento de cuádricepsestiramiento de flexores de caderamovilidad de caderapost-entrenamiento
Clasificación
Tipo de EjercicioStatic Stretch
Rol FuncionalPost-Workout
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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