shoulders
Elevación Posterior con Mancuernas y Rotación Externa
Equipo: Mancuernas
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Incline el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
2
Con una mancuerna ligera en cada mano, realice una elevación posterior (abducción horizontal de hombro) y al llegar arriba, rote externamente el hombro, elevando los pulgares.
3
Baje controladamente a la posición inicial.
Músculos Principales
Deltoides PosteriorManguito Rotador (principalmente Infraespinoso y Redondo Menor)
Músculos Secundarios
RomboidesTrapecio (parte media y baja)
Etiquetas de Entrenamiento
hombrosmanguito rotadordeltoides posteriorespalda altarotación externapostura
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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