legs
Elevación Glúteo-Isquiotibial
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Asegura los tobillos en una máquina de GHR y las rodillas en la almohadilla inferior.
2
Comienza con el torso vertical y las manos detrás de las caderas.
3
Baja lentamente el torso y las caderas extendiendo las rodillas y flexionando las caderas.
4
Invierte el movimiento contrayendo los isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteos
Músculos Secundarios
Erectores de la columnaGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesgluteosGHRcadera
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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