Elevación 'W' Prono con Mancuernas y Retención Isométrica

Acuéstate boca abajo en un banco o en el suelo, con el pecho ligeramente levantado (si estás en un banco).

Sostén una mancuerna ligera en cada mano, con los pulgares apuntando hacia arriba.

Los brazos deben formar una 'W', con los codos flexionados a unos 90 grados y pegados al cuerpo.

Levanta los brazos del suelo/banco, concentrándote en apretar los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.

Mantén la posición superior durante 2-3 segundos, enfocándote en la contracción de los trapecios inferiores y los rotadores externos.

Controla el descenso.

Este ejercicio es excelente para la postura y la salud del manguito rotador.