legs
Drill en 'W' con Retroceso y Desplazamiento Lateral
Equipo: Cones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Configura 5 conos en forma de 'W'.
2
Comienza en el cono inferior central.
3
Esprinta hacia adelante al cono superior izquierdo, toca el suelo y realiza un desplazamiento lateral (shuffle) al cono superior derecho.
4
Desde allí, retrocede (backpedal) al cono inferior derecho.
5
Luego, esprinta al cono superior central, toca, y retrocede al cono inferior central.
6
La secuencia completa forma una 'W' con diferentes movimientos.
7
Mantén la mirada hacia adelante y un bajo centro de gravedad.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Músculos Secundarios
Hip FlexorsAdductorsAbductors
Etiquetas de Entrenamiento
drills de agilidadw-drillretrocesodesplazamiento lateralcambio de direcciónmultidireccional
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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