legs
Drill de Agilidad Reactiva con Lanzadera
Equipo: Cones, Reaction Lights or Coach
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca 3 conos en línea recta a 5-10 metros de distancia cada uno.
2
El deportista comienza en el cono central.
3
Un entrenador o luces de reacción indicarán aleatoriamente una dirección (izquierda o derecha).
4
El deportista debe reaccionar instantáneamente, esprintar hacia el cono indicado, tocarlo y regresar al cono central.
5
Repite la secuencia en diferentes direcciones.
6
Enfócate en la explosividad en el arranque y la desaceleración para el cambio de dirección.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutes
Músculos Secundarios
CalvesHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
agilidad reactivacambio de direcciónesprintreacciónvelocidaddrills de élite
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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