shoulders
Dos tiempos con barra (Jerk)
Equipo: Barra, Discos de pesas
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Desde la posición de rack (barra en hombros), realiza una ligera flexión de rodillas ("dip") y luego una explosiva extensión de piernas y brazos ("drive") para impulsar la barra por encima de la cabeza.
2
Recibe la barra en una posición de sentadilla parcial o tijera con los brazos bloqueados.
Músculos Principales
Deltoides AnteriorTríceps BraquialCuádriceps
Músculos Secundarios
Glúteo MayorTrapecioSerrato AnteriorAbdominales
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliajerkingpush pressfuerzapotenciahombros
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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