core
Cisne dormido (Yin Yoga)
Equipo: Colchoneta (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Comienza en 'posición de mesa'.
2
Lleva una rodilla hacia adelante, cerca de la muñeca del mismo lado, y desliza el pie hacia la muñeca opuesta, permitiendo que la espinilla descanse en el suelo.
3
Extiende la pierna trasera hacia atrás.
4
Baja el torso sobre la pierna delantera, apoyando los antebrazos o la frente en el suelo.
5
Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente.
Músculos Principales
PsoasGlúteo medioPiriformeAductores
Músculos Secundarios
IsquiotibialesErectores espinales (estiramiento lumbar)
Etiquetas de Entrenamiento
yin yogaflexibilidadcaderaglúteosrelajaciónestiramientomovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
1.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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