core
Cientos en Balón de Estabilidad
Equipo: Balón de estabilidad
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca arriba en un balón de estabilidad con la zona lumbar apoyada.
2
Brazos extendidos hacia el techo, piernas en posición de mesa o extendidas.
3
Contrae el core, eleva ligeramente el torso y los hombros del balón, y bombea los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, inhalando por 5 y exhalando por 5, hasta 100 repeticiones.
Músculos Principales
Recto abdominalOblicuos
Músculos Secundarios
Transverso abdominalPsoas ilíaco
Etiquetas de Entrenamiento
pilatescoreabdominalesestabilidadcontrol
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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