glutes
CARs de Rotación Interna/Externa de Cadera con Carga (Rango Final) con Kettlebell
Equipo: Kettlebell ligero, Colchoneta
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sentado en el suelo con una pierna extendida y la otra flexionada a 90/90 grados (posición de '90/90').
2
Coloca un kettlebell ligero sobre la rodilla de la pierna flexionada para añadir sobrecarga.
3
Realiza lentamente rotaciones controladas de la cadera (CARs) llevando la rodilla hacia el suelo (rotación interna) y luego el pie hacia el suelo (rotación externa), enfocándote en el rango final de movimiento y la disociación de la columna.
4
Mantén la pelvis estable.
5
Realiza 5-8 repeticiones lentas y controladas por lado.
Músculos Principales
Músculos de la cápsula de la caderaRotadores profundos de la cadera
Músculos Secundarios
Glúteo medioGlúteo menorPsoas
Etiquetas de Entrenamiento
CARsMovilidad de caderaRotación de caderaCápsula de caderaPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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