Arranque colgado con mancuerna

De pie, con una mancuerna en una mano.

Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la mancuerna colgando entre las rodillas.

Extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la mancuerna hacia arriba, llevándola por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido, bloqueando el codo.

Regresa a la posición inicial controladamente.