legs
T-Drill con Salida de Retroceso Designada
Equipo: Cones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Configura el T-Drill: un cono de inicio (A), un cono central (B) a 10 yardas (aprox.
2
9m) de A, y dos conos (C y D) a 5 yardas (aprox.
3
4.
4
5m) a cada lado de B, formando una 'T'.
5
Además, coloca un cono de salida (E) 5-10 yardas detrás del cono A.
6
El deportista esprinta de A a B, toca, desliza lateralmente a C, toca, desliza a D, toca, y luego retrocede (backpedal) no hacia A, sino hacia el cono E, cruzando la línea.
7
Esto añade un cambio de dirección y aceleración final.
8
Enfócate en transiciones fluidas y explosivas.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutes
Músculos Secundarios
CalvesHip FlexorsAdductorsAbductors
Etiquetas de Entrenamiento
t-drillcambio de direcciónretrocesodesplazamiento lateralagilidadvelocidad
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8.3
MET Value
7.5
Score Calidad
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