Agility
Saltos Multidireccionales de Vallas Bajas a Sprint
Equipo: Small Hurdles, Cones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca una serie de 3-5 vallas bajas (mini-hurdles) en un patrón (línea recta, semicírculo, o cuadrado).
2
El deportista realiza saltos rápidos y de baja altura sobre las vallas, cambiando de dirección entre cada salto (ej.
3
adelante, lateral, atrás).
4
Inmediatamente después del último salto, el deportista debe realizar una transición explosiva a un sprint máximo de 5-10 metros en una dirección predeterminada o indicada por un coach.
5
Este drill entrena la reactividad del tobillo, la explosividad y la capacidad de transición de movimientos pliométricos a un sprint.
6
Realiza 3-4 series de 1-2 secuencias completas de saltos a sprint por serie.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Sinergistas
CoreHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadpliometríasaltossprintcambio de direcciónreactividad
Clasificación
Tipo de EjercicioDrill
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
9
MET Value
7.5
Score Calidad
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