core
Plancha sobre codos
Equipo: Esterilla
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies.
2
Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, contrayendo fuertemente el abdomen y los glúteos.
3
Evita que la cadera caiga o se eleve demasiado.
4
Mantén la posición.
Músculos Principales
Recto abdominalTransverso abdominalOblicuos
Músculos Secundarios
Glúteo mayorCuádricepsDeltoidesSerrato anterior
Etiquetas de Entrenamiento
PlanchaIsométricoCoreEstabilidadFuerza abdominal
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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