legs
Pasos Cruzados en Forma de '8' con Deceleración/Aceleración
Equipo: Cones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca dos conos a una distancia de 5-10 metros.
2
El deportista realiza un patrón en forma de '8' alrededor de los conos, enfatizando pasos cruzados (similar al carioca) durante las transiciones laterales.
3
Cada vez que rodea un cono, debe realizar una deceleración controlada para girar y una aceleración explosiva para salir hacia el siguiente cono.
4
Alternar la dirección inicial del '8'.
5
Realiza 3-5 series de 2-3 vueltas completas al '8' por serie, cambiando la dirección de inicio en cada serie.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesAdductorsAbductors
Músculos Secundarios
CalvesCore
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadcambio de direccióndeceleraciónaceleraciónpasos cruzadoscoordinación
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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