Cardio
Lanzadera Pro-Agility (5-10-5) con Inicio Rotacional
Equipo: Cones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Configura el shuttle 5-10-5: 3 conos en línea recta, uno central y dos a 5 yardas (aprox.
2
4.
3
5m) a cada lado.
4
El deportista comienza en el cono central, pero en una posición rotacional (ej.
5
de espaldas a uno de los conos, o con los hombros girados 90 grados).
6
Al iniciar, debe pivotar rápidamente para esprintar hacia el cono exterior, tocar la línea con la mano, cambiar de dirección y esprintar 10 yardas al cono opuesto, tocar, y esprintar 5 yardas de vuelta al centro, cruzando la línea.
7
El énfasis está en la rotación inicial y la explosividad.
Músculos Principales
HamstringsQuadricepsGlutes
Sinergistas
Hip FlexorsCalvesCore
Etiquetas de Entrenamiento
pro-agilityshuttle runinicio rotacionalcambio de direcciónvelocidadagilidad multidireccional
Clasificación
Tipo de EjercicioAgility Drill
Rol FuncionalPerformance
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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