Extensión y Rotación Torácica de Rodillas con Palo/PVC

Colócate en posición de media rodilla (una rodilla en el suelo, la otra pierna adelante con el pie plano).

Sostén un palo o tubo de PVC por detrás de la cabeza, apoyado en los hombros.

Manteniendo la pelvis estable y apuntando hacia adelante, inhala y luego, al exhalar, extiende suavemente la columna torácica hacia atrás (arqueando ligeramente la parte superior de la espalda) y rota el tronco hacia el lado de la pierna que está adelante.

Concéntrate en mover solo la columna torácica, no la lumbar.

Regresa al centro y repite hacia el otro lado, o realiza todas las repeticiones en un lado antes de cambiar.

El palo ayuda a guiar y sentir la rotación.