legs
Estiramiento Asistido FST de Cuádriceps/Flexores de Cadera (Variación Escorpión)
Equipo: Mat, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El atleta se tumba boca abajo.
2
El compañero sujeta una pierna por el tobillo y la rodilla, flexionando la rodilla y llevando el talón hacia el glúteo.
3
Con una mano en la cadera opuesta del atleta para estabilizarla y la otra guiando la pierna, el compañero rota suavemente el torso del atleta mientras extiende la cadera y la rodilla para estirar los flexores de la cadera y los cuádriceps.
4
Se pueden aplicar ligeras oscilaciones para profundizar el estiramiento.
5
Realizar 30-45 segundos por lado.
Músculos Principales
QuadricepsIliopsoasRectus Femoris
Músculos Secundarios
Abdominals (Obliques)Glutes
Etiquetas de Entrenamiento
FSTEstiramiento fascialCuádricepsFlexores de caderaEscorpiónAsistidoMovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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