Ejercicio de Extensión/Rotación Torácica con Cable a una Mano y Perforación de Protracción/Retracción Escapular

Coloca el cable a la altura del pecho.

Ponte de pie de lado a la máquina, con los pies separados al ancho de los hombros.

Sujeta el agarre D con la mano más alejada de la máquina.

Con el brazo extendido y el hombro ligeramente protraído, rota el torso hacia el cable, dejando que la columna torácica se flexione ligeramente.

Luego, en un movimiento controlado, tira del cable rotando el torso hacia el lado opuesto, abriendo el pecho y extendiendo activamente la columna torácica.

Al mismo tiempo, realiza una retracción escapular activa en el brazo que tira.

Al regresar, permite una ligera protracción escapular y flexión torácica controlada.

Este es un movimiento fluido que integra la movilidad torácica con el control escapular.