legs
Drill de Toque de Cono Reactivo (Señal Auditiva/Visual)
Equipo: Cones, Coach
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El deportista se posiciona en el centro de un semicírculo o cuadrado de 4-6 conos.
2
Un coach emite una señal (auditiva '¡Derecha!' o visual, señalando un cono).
3
El deportista debe reaccionar instantáneamente, esprintar hasta el cono indicado, tocarlo y regresar explosivamente al centro.
4
La clave es la imprevisibilidad de la dirección y la velocidad de reacción y cambio de dirección.
5
Realiza 3-4 series de 6-8 toques de cono por serie.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Músculos Secundarios
CoreAdductorsAbductors
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadreaccióncambio de direcciónvelocidaddeportistasexplosividad
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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