Agility
Drill de Agilidad en Carril con Deslizamiento Defensivo y 'Close-Out'
Equipo: Cones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Define un carril (ej.
2
3-4 metros de ancho por 10-15 metros de largo) con conos.
3
El deportista comienza en un extremo y realiza deslizamientos defensivos rápidos y de baja postura hasta el otro extremo.
4
Una vez allí, un coach (o señal preestablecida) indica un 'tiro' (shoot).
5
El deportista debe reaccionar con un 'close-out' explosivo (sprint corto y rápido hacia el frente para 'contestar' el tiro imaginario), regresando inmediatamente a la posición de deslizamiento defensivo para repetir el ciclo.
6
Excelente para deportes como baloncesto.
7
Realiza 3-4 series de 3-5 travesías de carril con close-out por serie.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesAdductorsAbductorsCalves
Sinergistas
CoreHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
agilidaddeslizamiento defensivoclose-outreaccióncambio de direcciónbaloncesto
Clasificación
Tipo de EjercicioDrill
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
9
MET Value
7.5
Score Calidad
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