Agility
Drill en 'W' con Transición en Retroceso
Equipo: Cones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Configura cinco conos en forma de 'W'.
2
El deportista esprinta hacia adelante, realiza un corte diagonal, esprinta hacia adelante de nuevo, realiza otro corte diagonal.
3
La particularidad es que en cada vértice de la 'W' (los puntos de cambio de dirección), el deportista debe realizar una breve transición en retroceso (backpedal) de 2-3 pasos antes de acelerar en la nueva dirección.
4
Esto entrena la capacidad de frenado, control corporal y re-aceleración.
5
Realiza 3-4 series de 2-3 repeticiones completas del patrón en 'W' por serie.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Sinergistas
CoreHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadcambio de direcciónretrocesodeceleraciónaceleraciónsprint
Clasificación
Tipo de EjercicioDrill
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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