Pretemporada Pádel — 6 Semanas de Base Física
6 semanas
Duración
4 días/sem
Frecuencia
24 entrenos
Sesiones total
Intermedio
Nivel
Plan de pretemporada específico para pádel. Construye la base física antes de la temporada: fuerza general, resistencia aeróbica y prevención de las lesiones más comunes del deporte.
La pretemporada es el momento de construir los cimientos físicos que aguantarán toda la temporada. Un jugador que llega bien preparado físicamente al inicio de la temporada lesiona menos, recupera mejor entre partidos y mantiene el nivel técnico más tiempo durante los sets. Este plan de 6 semanas de pretemporada para pádel trabaja en cuatro frentes: base aeróbica para aguantar partidos, fuerza general que luego se convertirá en potencia, trabajo de hombro y codo para prevenir las lesiones más frecuentes, y movilidad para mantener amplitud de movimiento en los gestos técnicos.
¿Para quién es este programa?
Para jugadores de pádel que quieren preparar la temporada de forma seria. Ideal para las 6 semanas previas al inicio de la liga o la temporada habitual. Nivel físico mínimo: capaz de hacer 3 series de 10 sentadillas sin peso.
Estructura semanal
Semana tipo que se repite con progresión durante 6 semanas. Toca un día de entreno para ver los detalles de los bloques.
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 4 | 2 | 12 | 20s |
| 2 | Principal | 2 | 3-4 | 10-12 | 90s |
| 3 | Principal | 2 | 3-4 | 10-12 | 90s |
| 4 | Principal | 2 | 3 | 15 | 45s |
| 5 | Principal | 2 | 3 | 30s | 40s |
| 6 | Vuelta calma | 4 | 1 | 60s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 2 | 1 | 5 min | — |
| 2 | Principal | 1 | 1 | 35-45 min | — |
| 3 | Vuelta calma | 5 | 1 | 60s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 4 | 2 | 12 | 20s |
| 2 | Principal | 2 | 3 | 10/lado | 90s |
| 3 | Principal | 2 | 3-4 | 10-12 | 90s |
| 4 | Principal | 2 | 3 | 12 | 60s |
| 5 | Principal | 2 | 3 | 30s | 40s |
| 6 | Vuelta calma | 4 | 1 | 60s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 10 | 20s |
| 2 | Principal | 1 | 8-10 | 30s sprint / 60s pausa | — |
| 3 | Principal | 3 | 4 | 8 explosivas | 75s |
| 4 | Vuelta calma | 5 | 1 | 60s | 15s |
Qué vas a conseguir
- ✓Base aeróbica para aguantar sets largos y partidos dobles sin caída de rendimiento
- ✓Fuerza general que se convierte en potencia específica durante la temporada
- ✓Hombro y codo reforzados para prevenir epicondilitis y tendinitis de hombro
- ✓Movilidad articular para mantener los gestos técnicos sin compensaciones
- ✓Llegada a la temporada sin sobrecargas previas — cuerpo fresco y preparado
- ✓Base de composición corporal óptima para el rendimiento en pista
¿Qué incluye este programa?
Plan semanal estructurado
Rutina organizada día a día con progresión real.
Ejercicios seleccionados
Movimientos adecuados a tu objetivo y nivel.
Progresión garantizada
Cada semana aumenta la intensidad de forma inteligente.
Calentamiento y vuelta calma
Sesiones completas con inicio y fin estructurado.
IA personalizada
Al enviarlo al dashboard, la IA lo adapta a tus datos.
Nutrición sincronizada
El plan de alimentación se ajusta a tus entrenos.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacer este plan respecto al inicio de temporada?▼
Empieza exactamente 6 semanas antes del primer partido de competición. Las últimas 2 semanas del plan reducen la carga para llegar descansado al inicio de la temporada.
¿Puedo jugar pádel durante la pretemporada?▼
Sí, pero limita los partidos a 1-2 veces por semana las primeras 4 semanas. Las semanas 5-6 puedes aumentar el pádel mientras reduces la carga del gym.
¿Qué diferencia esta pretemporada de un programa genérico de fitness?▼
Está diseñada específicamente para los movimientos del pádel: trabaja los planos de movimiento del golpeo, los cambios de dirección laterales, y previene específicamente las lesiones más frecuentes del deporte.
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