Funcional +60 — Fuerza, Equilibrio y Movilidad 12 Semanas

A partir de los 60, la prioridad del entrenamiento cambia. Ya no es maximizar el rendimiento ni la estética — es mantener la independencia funcional y la calidad de vida. Levantarse de una silla sin apoyarse, subir escaleras sin fatiga, mantener el equilibrio en terreno irregular. Estas capacidades, que a los 40 damos por sentadas, son las que el entrenamiento correcto puede preservar décadas. Este programa de 12 semanas está diseñado con este objetivo como prioridad absoluta. Ejercicios funcionales, bajo impacto articular, equilibrio monopodal progresivo y fuerza funcional que se transfiere directamente al día a día. La progresión es gradual y la seguridad, la prioridad número uno.

¿Para quién es este programa?

Para personas mayores de 60 años que quieren mantenerse activas, o quienes retoman el ejercicio tras un período de sedentarismo. También ideal para mayores de 50 con movilidad reducida o historial de caídas. Si tienes alguna condición médica relevante, consulta con tu médico antes de empezar.

Estructura semanal

Semana tipo que se repite con progresión durante 12 semanas. Toca un día de entreno para ver los detalles de los bloques.

Qué vas a conseguir

• ✓Mejora de equilibrio y estabilidad — reduce el riesgo de caídas hasta un 40%
• ✓Fuerza funcional: levantarte, cargar bolsas, subir escaleras con más facilidad
• ✓Movilidad articular que reduce la rigidez y el dolor de rodillas, caderas y hombros
• ✓Sin impacto — protege rodillas, caderas y columna con ejercicios de bajo riesgo
• ✓3 sesiones a la semana — ritmo sostenible para la recuperación en la tercera edad
• ✓Progresión gradual en 12 semanas — el cuerpo adapta sin sobrecargas

¿Qué incluye este programa?

Preguntas frecuentes