Fuerza para Principiantes — 16 Semanas Completas
16 semanas
Duración
3 días/sem
Frecuencia
48 entrenos
Sesiones total
Principiante
Nivel
La versión larga del programa de fuerza para principiantes. 16 semanas con periodización ondulante para maximizar las ganancias de fuerza del novato.
Estructura semanal
Semana tipo que se repite con progresión durante 16 semanas. Toca un día de entreno para ver los detalles de los bloques.
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 10 | 30s |
| 2 | Principal | 3 | 3-4 | 8-12 | 90s |
| 3 | Principal | 2 | 3 | 12-15 | 60s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 40s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 10 | 30s |
| 2 | Principal | 3 | 3-4 | 8-12 | 90s |
| 3 | Principal | 2 | 3 | 10-12 | 90s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 40s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 10 | 30s |
| 2 | Principal | 3 | 3-4 | 10-12 | 90s |
| 3 | Principal | 2 | 3 | 15 | 60s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 45s | 15s |
¿Qué incluye este programa?
Plan semanal estructurado
Rutina organizada día a día con progresión real.
Ejercicios seleccionados
Movimientos adecuados a tu objetivo y nivel.
Progresión garantizada
Cada semana aumenta la intensidad de forma inteligente.
Calentamiento y vuelta calma
Sesiones completas con inicio y fin estructurado.
IA personalizada
Al enviarlo al dashboard, la IA lo adapta a tus datos.
Nutrición sincronizada
El plan de alimentación se ajusta a tus entrenos.
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