Espalda de Oficina — 6 Semanas sin Dolor
6 semanas
Duración
5 días/sem
Frecuencia
30 entrenos
Sesiones total
Principiante
Nivel
Programa específico para el dolor de espalda del trabajador de escritorio. Incluye rutinas de 10 minutos para hacer en la oficina y trabajo específico de postura y movilidad.
Estructura semanal
Semana tipo que se repite con progresión durante 6 semanas. Toca un día de entreno para ver los detalles de los bloques.
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 1 | 45s | 10s |
| 2 | Principal | 6 | 2 | 60s | 15s |
| 3 | Vuelta calma | 4 | 1 | 60s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Principal | 5 | 1 | 60s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 1 | 30s | 10s |
| 2 | Principal | 5 | 2-3 | 12-15 | 45s |
| 3 | Vuelta calma | 4 | 1 | 60s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Principal | 5 | 1 | 60s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 1 | 45s | 15s |
| 2 | Principal | 5 | 2-3 | 10-15 | 60s |
| 3 | Vuelta calma | 4 | 1 | 60s | 10s |
¿Qué incluye este programa?
Plan semanal estructurado
Rutina organizada día a día con progresión real.
Ejercicios seleccionados
Movimientos adecuados a tu objetivo y nivel.
Progresión garantizada
Cada semana aumenta la intensidad de forma inteligente.
Calentamiento y vuelta calma
Sesiones completas con inicio y fin estructurado.
IA personalizada
Al enviarlo al dashboard, la IA lo adapta a tus datos.
Nutrición sincronizada
El plan de alimentación se ajusta a tus entrenos.
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