Nutrición en Triatlón: La Ciencia de la Resistencia Extrema
En el triatlón de larga distancia, el cuerpo humano se enfrenta a un desafío energético sin precedentes. A intensidades competitivas, los depósitos de glucógeno muscular y hepático se agotan en aproximadamente 90 a 120 minutos. Sin un aporte externo constante de energía, el rendimiento cae drásticamente, lo que comúnmente se conoce como **"chocar contra el muro"**.
Nuestra calculadora de Sporvit utiliza los protocolos más actualizados de nutrición deportiva. Mientras que hace una década se recomendaban 60g de carbohidratos por hora, hoy sabemos que mediante el entrenamiento del sistema digestivo y el uso de transportadores múltiples (glucosa/fructosa en ratio 2:1 o 1:0.8), los atletas pueden absorber entre **90g y 120g de CHO/hora**. Esta mayor disponibilidad de energía protege el glucógeno muscular para los kilómetros finales del maratón.
Entrenar el Estómago
La nutrición es tan entrenable como tu VDOT o tu FTP. No intentes alcanzar los 90g/h el día de la carrera si no lo has practicado en tus entrenamientos largos. El sistema digestivo debe adaptarse a procesar altas cargas de carbohidratos bajo el estrés del ejercicio y la redistribución del flujo sanguíneo.
Protocolo por Distancia
Estrategia por Segmentos
Natación y Pre-Carrera
No puedes comer mientras nadas. La nutrición del Swim se basa en una pre-carga adecuada (30-45 min antes) y una hidratación óptima. Al salir del agua (T1), tu cuerpo está en déficit; el ciclismo es el momento de recuperar.
Ciclismo: Tu Tanque
Es el segmento más fácil para ingerir sólidos, semisólidos y líquidos. Debes consumir el 60-70% de tus carbohidratos totales aquí. Un estómago vacío al empezar a correr es una garantía de fracaso.
Carrera: Digestión Difícil
El impacto del running dificulta la absorción. Aquí priorizamos geles de alta absorción y líquidos. El objetivo es mantener el ritmo de glucosa sin provocar malestar gastrointestinal.
Domina tu Evento con Sporvit
Esta calculadora ofrece una base científica para tu estrategia. Sin embargo, la tasa de sudoración y la tolerancia gástrica son individuales. Prueba tu plan en los entrenamientos tipo "Brick" (Bici + Correr) para ajustar los miligramos de sodio y los gramos de azúcar. En Sporvit, nuestro objetivo es que cruces la meta con fuerza, no solo por tu entrenamiento físico, sino por una inteligencia nutricional superior. Planifica, entrena y conquista.