Katch-McArdle: La Fórmula Definitiva para el Atleta
A diferencia de fórmulas genéricas como Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict, la **Fórmula de Katch-McArdle** ignora variables como la altura o el sexo biológico. ¿Por qué? Porque estas fórmulas tradicionales usan la altura y el sexo solo para "adivinar" cuánta masa magra tienes.
Katch-McArdle va directamente a la fuente: la **Masa Corporal Magra (LBM)**. Una vez que conoces tu porcentaje de grasa corporal, puedes determinar exactamente cuántos kilos de tejido metabólicamente activo posees. Como el músculo es el tejido que consume la gran mayoría de tus calorías en reposo, esta fórmula ofrece una precisión inigualable para culturistas, atletas de fuerza y personas con composiciones corporales fuera del promedio.
El Poder Metabólico del Músculo
El tejido muscular es metabólicamente costoso. Mantener un kilo de músculo requiere mucha más energía que mantener un kilo de tejido graso. Por ello, si tienes un porcentaje de grasa bajo y mucha musculatura, las calculadoras normales subestimarán tus necesidades calóricas. Katch-McArdle corrige este error dándole al músculo el protagonismo que merece.
Comparativa de Precisión
Cómo optimizar tu tasa metabólica
Entrenamiento de Fuerza
La única forma de aumentar significativamente tu metabolismo basal es aumentando tu masa magra. El entrenamiento con pesas es la inversión metabólica más rentable a largo plazo.
Densidad Nutricional
Tu metabolismo basal no es solo quemar energía; es reparar tejidos. Consumir suficiente proteína es vital para que tu LBM se mantenga y la fórmula de Katch siga siendo precisa.
Medición de Grasa
Para que esta calculadora sea efectiva, necesitas un dato de grasa corporal fiable (DEXA, plicómetro o báscula de bioimpedancia de alta calidad). Un error del 5% en la grasa puede alterar el resultado en 100-150 kcal.
Tu motor biológico bajo control
La Calculadora Katch-McArdle de Sporvit te ofrece el dato más honesto sobre tu consumo energético básico. Utiliza este número como tu cimiento para calcular tu Gasto Energético Total (TDEE). Recuerda que conocer tu metabolismo basal es el primer paso para dominar tu composición corporal; te permite ajustar tus calorías con la confianza de que estás alimentando tu masa muscular y no tus reservas de grasa.