¿Qué es el GET (TDEE) y por qué es vital para tu físico?
El **Gasto Energético Total (GET)**, conocido en inglés como **TDEE**, es el número real de calorías que tu cuerpo quema en un periodo de 24 horas. A diferencia del metabolismo basal, que solo mide la supervivencia, el GET incluye cada movimiento que haces: desde lavarte los dientes hasta una sesión intensa de CrossFit.
Entender tu GET es el primer paso para cualquier transformación física. Si tu objetivo es perder grasa, debes consumir menos que tu GET. Si quieres ganar músculo, debes consumir más. Es la base de la **ley de balance energético**, el principio fundamental de la nutrición deportiva moderna.
Los Componentes del Gasto Total
Tu GET no es una cifra estática; se compone de cuatro variables dinámicas: tu Gasto Basal (BMR), el Efecto Térmico de los Alimentos (TEF), la Termogénesis por Actividad Física (EAT) y el **NEAT** (actividad no deportiva), que suele ser el factor más diferenciador entre personas.
Desglose del Gasto Energético
La Importancia del Factor de Actividad
El Error de la Sobreestimación
Muchos usuarios eligen 'Muy Activo' cuando en realidad pasan 8 horas sentados y solo entrenan 1 hora. Esto lleva a consumir demasiadas calorías. Sé honesto con tu nivel de movimiento real diario.
Metabolismo Adaptativo
Cuando estás en déficit por mucho tiempo, tu cuerpo se vuelve más eficiente y tu GET puede bajar ligeramente. Es lo que llamamos adaptación metabólica; por eso los cálculos deben revisarse cada 4-8 semanas.
El Poder del NEAT
Aumentar tu GET no solo depende del gimnasio. Caminar 10.000 pasos al día puede aumentar tu gasto energético más que una sesión de pesas de 45 minutos.
Ciencia aplicada a tu rendimiento
Nuestra calculadora utiliza la **Ecuación de Mifflin-St Jeor**, validada científicamente como una de las más exactas para estimar el requerimiento calórico. Sin embargo, recuerda que el resultado es una estimación. La forma definitiva de ajustar tu GET es monitorizar tu peso y sensaciones durante 2-3 semanas con una ingesta fija. Utiliza estos datos como tu "punto de partida inteligente" para navegar hacia tu mejor versión física.