La Fisiología de la Hidratación en Carrera
En una competencia de larga distancia, la **hidratación** no es una opción, es un requerimiento biológico para el transporte de energía y la disipación del calor. Cuando realizas ejercicio intenso, solo el 20-25% de la energía se convierte en movimiento; el resto es calor. Para enfriarte, tu cuerpo recurre a la sudoración, lo que implica una pérdida masiva de agua y electrolitos.
Si pierdes más del 2% de tu peso corporal en líquidos, tu plasma sanguíneo se vuelve más espeso y tu capacidad de absorber carbohidratos disminuye. Nuestra calculadora estima tus necesidades basándose en la intensidad y el clima, asegurando que tus niveles de hidratación se mantengan estables mediante la fórmula:
Reglas de Oro del Plan
Poco y Frecuente
Beber 150-200ml cada 15-20 min es mejor que beber medio litro de golpe.
El Peligro del Agua Sola
Beber solo agua en exceso puede diluir el sodio en sangre (Hiponatremia).
Límite de Absorción
El estómago rara vez absorbe más de 800ml por hora en esfuerzo.
Prueba en Entreno
Tu plan de hidratación debe entrenarse tanto como tus piernas.