Por qué las Pulsaciones son el Mejor Indicador de Gasto Energético
Mientras que las calculadoras basadas en la actividad (METs) estiman las calorías según el tipo de ejercicio, la frecuencia cardíaca nos ofrece una ventana directa al esfuerzo fisiológico real de un individuo. El corazón actúa como una bomba cuya velocidad está intrínsecamente ligada al consumo de oxígeno (VO2).
Utilizamos la Ecuación de Keytel et al., desarrollada en 2005 tras un exhaustivo estudio de laboratorio. A diferencia de fórmulas antiguas, esta ecuación integra el peso corporal y la edad como moderadores de la intensidad cardíaca. Esto es vital porque dos personas corriendo a la misma velocidad pueden tener pulsaciones radicalmente distintas dependiendo de su nivel de fitness y su composición corporal.
Ventajas frente al cálculo por METs
El método MET es "estático"; asume que todo el mundo quema lo mismo haciendo la misma actividad. El método por frecuencia cardíaca es "dinámico": si hoy entrenas con fatiga y tus pulsaciones suben más de lo normal para la misma carga, tu gasto calórico real será mayor debido al estrés metabólico adicional.
Factores que Afectan la Precisión
- Estado de hidratación: La deshidratación eleva el pulso sin aumentar necesariamente el gasto calórico (deriva cardíaca).
- Estimulantes: La cafeína o pre-entrenos pueden elevar artificialmente las pulsaciones.
- Temperatura: El calor extremo obliga al corazón a latir más rápido para refrigerar el cuerpo.
Cómo Interpretar tus Resultados
Zonas de Intensidad
Si tus pulsaciones medias están por debajo del 60% de tu FC Máxima, el gasto será predominantemente lipolítico (grasas). Por encima del 80%, el cuerpo prioriza el glucógeno muscular y el gasto calórico total se dispara.
Calorías Totales vs Netas
Nuestra fórmula calcula el gasto bruto durante el ejercicio. Esto incluye tu metabolismo basal durante ese tiempo. No sumes este resultado a tu TDEE sin antes descontar el tiempo de actividad.
Variabilidad por Sexo
Los hombres suelen quemar más calorías para un mismo pulso debido a una mayor masa muscular y niveles de hemoglobina, lo que se refleja en los coeficientes diferenciales de la fórmula Keytel.
Limitaciones del Método
Es importante notar que esta fórmula es altamente precisa para ejercicio aeróbico de estado estacionario (running, ciclismo, elíptica). En entrenamientos de fuerza pura (Powerlifting) o HIIT de muy corta duración, la relación entre el pulso y el consumo de oxígeno es menos lineal, pudiendo sobreestimar el gasto. En esos casos, recomendamos cruzar los datos con la duración del entrenamiento y la percepción del esfuerzo (RPE).